Die Ernährung richtet sich nach der Motivation für das Training. So muß generell unterschieden werden zwischen

• "normalen Trainingseinheiten"
• Muskelaufbau
• Gewichtsabnahme
• Reha-Training

Generelle Richtlinien sind:

• Fettarme Kost,
• Eiweiß pro kg Körpergewicht mind. 4 g in Form von Fleisch, Fisch, Eiweißprodukten, Aminosäuren,
• Eiweißergänzungsprodukte,
• mehr Gemüse als Obst wegen des Fruchtzuckergehaltes,
• Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht 4-6 gr/kg Körpergewicht,
• Fettgahalt ca. 60g/Tag
• Training mindestens 4 x pro Woche nach Trainingsplan. Schweres Gewicht, 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Individueller Trainingsplan nach Zielvorgaben!

Joe`s Fitness Center

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